Простые движения — глубокие изменения
В своей практике я использую техники гимнастики мозга (Brain Gym) — это система мягких, простых движений, которые помогают мозгу и телу работать согласованно.
Эта методика родилась на стыке кинезиологии, нейропсихологии и педагогики, и сегодня её используют во всём мире — в школах, терапевтических практиках и просто в повседневной жизни.
🌀 Для чего нужна гимнастика мозга?
Наш мозг и тело — единая система. Стресс, усталость, напряжение, перегрузка эмоциями или информацией могут буквально «отключать» важные участки мозга и мешать нам действовать ясно, уверенно и спокойно.
Brain Gym помогает:
- восстановить внимание, фокус и ясность мышления
- улучшить координацию, моторику и пространственное восприятие
- снизить уровень стресса и тревожности
- улучшить эмоциональную устойчивость
- активировать внутренние ресурсы для обучения, принятия решений, творчества
👦👩 Подходит взрослым и детям
Эти упражнения я часто назначаю:
- детям — для развития, адаптации к школе, преодоления трудностей с концентрацией и обучением;
- подросткам — для саморегуляции, снятия напряжения, уверенности в себе;
- взрослым — для поддержки в период стресса, при хронической усталости, эмоциональных перегрузках, потере фокуса и мотивации.
🏡 Можно использовать дома
Эти упражнения просты и не требуют специальной подготовки.
Я даю индивидуальные рекомендации:
- как и что выполнять,
- сколько раз в день,
- как отслеживать изменения.
Они легко вписываются в повседневную жизнь — как утренний или вечерний ритуал, как способ «переключиться» в течение дня или как мягкое сопровождение терапии.
🤲 В терапии и вне её
Гимнастика мозга — это эффективное дополнение к телесной и психоэнергетической терапии.
Но её можно использовать и отдельно, если вы пока не готовы к глубокой работе, но хотите поддержать себя и ребёнка уже сейчас.
Это простой путь к себе — через движение, через тело, через заботу.
📩 Если вы хотите узнать, какие упражнения подойдут именно вам или вашему ребёнку — напишите мне. Я подберу индивидуальную программу саморегуляции, которая будет работать именно для вас.
🌿 Мини-гайд: 3 базовых упражнения из гимнастики мозга
Простые шаги к ясности, спокойствию и собранности
Эти упражнения помогают включить мозг, настроить тело, сбалансировать эмоции. Их можно делать утром, перед работой или учёбой, во время стресса или усталости.
1. Перекрёстные шаги
Что дают: активируют оба полушария мозга, улучшают координацию, внимание и бодрость.
Как выполнять:
- Встаньте прямо.
- Поочерёдно поднимайте колени и касайтесь их противоположной рукой: правое колено — левая рука, левое колено — правая рука.
- Двигайтесь в комфортном ритме 1–2 минуты.
Это движение помогает «включить» мозг, особенно после сна или в состоянии рассеянности.
2. Питьё воды с осознанностью
Что даёт: увлажнение — основа работы мозга, а осознанность снижает стресс и возвращает в тело.
Как выполнять:
- Налейте чистую воду в стакан.
- Сделайте 3–5 маленьких глотков медленно, осознанно. Почувствуйте, как вода проходит через тело.
- В это время дышите спокойно и глубоко.
Это простейшее, но очень эффективное упражнение: тело получает сигнал «я в безопасности».
3. Кнопки мозга
Что дают: улучшают кровоснабжение мозга, активируют внимание и память.
Как выполнять:
- Одну руку положите на пупок.
- Двумя пальцами другой руки массируйте мягко ямочки под ключицами — справа и слева от грудины (в зоне лимфоузлов).
- Дышите глубоко. Массаж делайте 30–60 секунд, потом поменяйте руки.
Это отличное упражнение перед важным делом, учёбой или переговорами.
💡 Секрет в регулярности — даже 2–3 минуты в день способны изменить ваше состояние.
Если вы хотите получить подборку упражнений именно под ваш запрос — я с радостью помогу.