Корпоративный тренинг «Управление стрессом»

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА

ДЕНЬ 1

1. Введение.

Самодиагностика

· Знакомство

· Сбор ожиданий участников

· Правила тренинга

· Теоретическая часть: «Стресс и его источники»

· 3-х ступенчатая самодиагностика стресса


2. Базовые определения и практики

· Теория и практика: понятие «Индивидуальная стрессовая нагрузка», определение ее величины для каждого участника.

· Лекция-презентация – «Стадии стресса. Признаки стресса. Последствия стресса. Пути выхода из стресса. Осознанность как первый шаг в управлении стрессом».

· Комплекс кинезиологических антистрессовых упражнений


3. Осознанное отношение к стрессу

· Упражнение, освобождающее от стресса аудиальный канал восприятия

· Лекция-презентация – «Мозг и визуализация»

· Упражнение «Антистрессовая визуализация»

· Дыхательные техники антистресс

· Упражнение на моделирование состояния спокойствия

· Лекция «Методы самовнушения»

· Упражнение на углубление и закрепление состояния спокойствия

ДЕНЬ 2

4. Управление эмоциональным состоянием в остром стрессе

· Лекция-презентация «Помощь человеку в ситуации острого стресса»

· Лекция-презентация «Помощь человеку после выхода из острого стресса»

· Лекция-дискуссия «Самозащита от негативных эмоций других людей»

· Лекция-презентация «Немного об эмоциях и гормонах»

· Упражнение на избавление от избытка адреналина при стрессе

· Техника эмоциональной свободы


5. Профилактика стресса.

Ассертивность-Эмоциональный интеллект-Мировоззрение

· Лекция-презентация «Индивидуальная стрессоустойчивость. Ассертивность».

· Упражнение «Копинг-стратегии»

· Упражнение для повышения самопринятия и ассертивности

· Упражнение на тренировку ассертивности

· Лекция-презентация «Эмоциональный интеллект. В чем важность выражения эмоций?»

· Упражнение-тренировка работа с негативной эмоцией

· Упражнение-техника выражения гнева

· Упражнение на развитие эмоционального интеллекта

· Лекция-презентация «Мировоззрение и вера»

· Упражнение «Стресс и мировоззрение»


6. Закрепление полученного материала.

Принятие решений

· Упражнение, обобщающее весь материал

· Упражнение, интегрирующее полученные знания и навыки

· Обсуждение принятых решений:

1. Что я узнал нового для себя?

2. Какой полезный опыт я получил?

3. Что я прекращу делать?

4. Что я начну делать?


7. Завершение

· Вопросы

· Анкеты обратной связи


Используемые методы обучения

В формате тренинге соблюдается соотношение практической части к теоретической 70:30.

70% времени – активные методы обучения (дискуссии, работа в малых группах и парах, индивидуальные кейсы, игры, упражнения, техники саморегуляции из таких направлений, как: кинезиология, дыхательные практики, самогипноз, техники эмоциональной свободы, визуализация, мышечная релаксация и др.)

30% времени – мини-лекции, обсуждения

стопстресссер


Длительность программы 16 академических часов. Два полных дня с 10 до 18. С перерывом на обед и двумя кофе-брейками. Обучение делится на 8 блоков по 2 ак.часа.