Самодиагностика

·   Знакомство

·   Сбор ожиданий участников

·   Правила тренинга

·   Теоретическая часть: «Стресс и его источники»

·   3-х ступенчатая самодиагностика стресса

·   Теория и практика: понятие «Индивидуальная стрессовая нагрузка», определение ее величины для каждого участника.

·   Лекция-презентация – «Стадии стресса. Признаки стресса. Последствия стресса. Пути выхода из стресса. Осознанность как первый шаг в управлении стрессом».

·   Комплекс кинезиологических антистрессовых упражнений

·       Упражнение, освобождающее от стресса аудиальный канал восприятия

·       Лекция-презентация – «Мозг и визуализация»

·       Упражнение «Антистрессовая визуализация»

·       Дыхательные техники антистресс

·       Упражнение на моделирование состояния спокойствия

·       Лекция «Методы самовнушения»

·       Упражнение на углубление и закрепление состояния спокойствия

·       Лекция-презентация «Помощь человеку в ситуации острого стресса»

·       Лекция-презентация «Помощь человеку после выхода из острого стресса»

·       Лекция-дискуссия «Самозащита от негативных эмоций других людей»

·       Лекция-презентация «Немного об эмоциях и гормонах»

·       Упражнение на избавление от избытка адреналина при стрессе

·       Техника эмоциональной свободы

Ассертивность-Эмоциональный интеллект-Мировоззрение

·       Лекция-презентация «Индивидуальная стрессоустойчивость. Ассертивность».

·       Упражнение «Копинг-стратегии»

·       Упражнение для повышения самопринятия и ассертивности

·       Упражнение на тренировку ассертивности

·       Лекция-презентация «Эмоциональный интеллект. В чем важность выражения эмоций?»

·       Упражнение-тренировка работа с негативной эмоцией

·       Упражнение-техника выражения гнева

·       Упражнение на развитие эмоционального интеллекта

·       Лекция-презентация «Мировоззрение и вера»

·       Упражнение «Стресс и мировоззрение»

Принятие решений

·   Упражнение, обобщающее весь материал

·   Упражнение, интегрирующее полученные знания и навыки

·   Обсуждение принятых решений:

1.     Что я узнал нового для себя?

2.     Какой полезный опыт я получил?

3.     Что я прекращу делать?

4.     Что я начну делать?

·   Вопросы

·   Анкеты обратной связи

В формате тренинге соблюдается соотношение практической части к теоретической 70:30.

70% времени – активные методы обучения (дискуссии, работа в малых группах и парах, индивидуальные кейсы, игры, упражнения, техники саморегуляции из таких направлений, как: кинезиология, дыхательные практики, самогипноз, техники эмоциональной свободы, визуализация, мышечная релаксация и др.)

30% времени – мини-лекции, обсуждения